Le modèle à deux processus du sommeil

Le modèle régulateur du sommeil de Borbély — et comment travailler avec lui plutôt que contre lui

Processus S et processus C : ce qui contrôle quand vous dormez

Le modèle à deux processus d'Alexander Borbély décrit le sommeil comme l'interaction de deux systèmes indépendants : le processus S (pression de sommeil homéostatique, qui s'accumule tout au long des heures d'éveil comme une batterie qui se vide) et le processus C (l'horloge circadienne, qui module la propension au sommeil selon un rythme de 24 heures). Un bon sommeil exige que les deux processus s'alignent — pression de sommeil élevée et horloge dans sa phase nocturne simultanément. Le modèle est bien établi en science du sommeil.

Avant le modèle de Borbély, le sommeil était traité simplement comme l'absence d'éveil. Sa proposition de 1982 selon laquelle deux processus indépendants mais interagissant régulent le moment du sommeil a rendu la science maniable et les interventions pratiques évidentes : si vous savez comment les deux processus fonctionnent, vous pouvez les manipuler délibérément. Le processus S (pulsion homéostatique) et le processus C (rythme circadien) sont aujourd'hui le fondement de la médecine du sommeil. Voici les pratiques qui découlent directement de leur compréhension, avec une lecture honnête des preuves.