Se défusionner des pensées qui bloquent l'action fondée sur les valeurs

Identifiez les pensées précises qui vous empêchent d'agir sur vos valeurs, et appliquez la défusion plutôt que l'argumentation.

Why it works

L'ACT reconnaît que le comportement incohérent avec les valeurs est souvent maintenu non par un manque de motivation mais par la fusion avec des pensées obstacles : « je ne suis pas assez bon », « ce sera inutile », « je vais échouer ». Ces pensées semblent être des faits, non des prédictions, si bien qu'elles fonctionnent comme des interdictions. Se défusionner d'elles — les voir comme des pensées plutôt que des vérités — ouvre l'espace comportemental sans exiger que les pensées soient d'abord prouvées fausses.

How to do it

1. Identifiez une action fondée sur les valeurs que vous évitez.
2. Notez les pensées qui surgissent quand vous imaginez l'entreprendre.
3. Pour chacune, appliquez une technique de défusion : « Je remarque que j'ai la pensée que je vais échouer. »
4. Engagez-vous à faire un petit pas vers la valeur en tenant la pensée, non après l'avoir résolue.

Données probantes

La combinaison de la défusion et de l'action fondée sur les valeurs est le mécanisme central de l'ACT pour augmenter la flexibilité psychologique. Les méta-analyses confirment que l'ACT améliore la vie valorisée et réduit l'évitement expérientiel, et que ces changements médiatisent le résultat. (clinical)

Les preuves soutiennent le paquet ACT ; isoler la défusion des obstacles aux valeurs comme technique spécifique n'est pas encore fait dans la recherche testée.

Sources

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT, Psychotherapy and Psychosomatics

Erreur fréquente

Essayer de résoudre, contester ou éliminer les pensées obstacles avant d'agir sur les valeurs — l'ACT n'exige explicitement pas que les pensées changent avant que le comportement puisse changer.