Audit de vie valorisée : dans quelle mesure vivez-vous réellement vos valeurs ?

Évaluez à la fois l'importance de chaque valeur et la cohérence avec laquelle vous l'avez vécue — l'écart est où concentrer l'attention.

Why it works

Un écart entre les valeurs déclarées et le comportement vécu est une forme d'incohérence psychologique qui génère une détresse de bas niveau sans cible claire. L'audit de vie valorisée rend l'écart explicite et mesurable, ce qui (a) motive l'action car le coût de l'inaction devient visible et (b) resserre le focus sur les valeurs d'importance élevée et de faible cohérence plutôt que d'essayer de tout améliorer à la fois.

How to do it

1. Listez vos 5 à 8 domaines de vie les plus importants (travail, relations, santé, créativité, etc.).
2. Pour chacun, évaluez : « Dans quelle mesure cela m'est-il important ? » (1-10) et « Dans quelle mesure est-ce que je le vis avec cohérence ? » (1-10).
3. Calculez l'écart : importance moins cohérence. Écarts plus élevés = zones prioritaires les plus élevées.
4. Choisissez le domaine à l'écart le plus élevé pour votre action engagée de cette semaine.

Données probantes

Le questionnaire de vie valorisée (VLQ) est une mesure ACT validée psychométriquement développée par Wilson et collègues ; des scores de vie valorisée plus élevés sont associés à un meilleur bien-être psychologique dans les échantillons de recherche. (observational)

Le VLQ est un outil de recherche validé, non une intervention clinique ; l'utiliser comme audit d'auto-coaching est une application de la mesure plutôt qu'une intervention testée.

Sources

• Wilson et al. (2010), the Valued Living Questionnaire, Psychological Assessment

Erreur fréquente

Traiter tous les domaines à écart élevé comme également urgents et essayer de combler plusieurs écarts à la fois, ce qui dilue l'effort et rend le progrès invisible — un domaine à la fois est l'approche ACT.