L'exercice de l'éloge funèbre : travailler à rebours depuis la vie que vous voulez
Écrivez un bref éloge funèbre pour vous-même décrivant qui vous étiez et comment vous avez vécu — puis travaillez à rebours vers ce que cela exige aujourd'hui.
Why it works
Imaginer les rétrospectives de fin de vie active un cadrage de valeur à long terme, qui rivalise avec la logique d'évitement à court terme qui gouverne la plupart des décisions quotidiennes. La technique déplace temporairement l'actualisation temporelle : le futur soi et sa perspective deviennent vifs et présents, ce qui repondère les décisions vers ce qui compte dans la vue d'ensemble. Ceci est lié à la minimisation du regret et à la version largement citée de Jeff Bezos de la même structure.
How to do it
- Réservez 15 minutes. Écrivez à la troisième personne : « Elle était quelqu'un qui... »
- Décrivez les qualités, relations et contributions dont vous voulez qu'on se souvienne.
- Ne décrivez PAS des réalisations — décrivez le caractère et comment les gens se sentaient autour de vous.
- Relisez et demandez-vous : « Que devrais-je faire différemment cette semaine pour rendre cela vrai ? »
Données probantes
Les exercices de saillance de mortalité ont des effets complexes dans la recherche sur la théorie de la gestion de la terreur — ils peuvent soit augmenter le comportement prosocial cohérent avec les valeurs, soit augmenter le comportement défensif selon le cadrage. Le cadrage de l'éloge funèbre (qu'ai-je représenté ?) est la version prosociale et auto-transcendante. La minimisation du regret a un soutien observationnel en recherche de prise de décision. (mechanistic)
La recherche sur la saillance de mortalité est mitigée et dépendante du contexte ; le cadrage de l'éloge funèbre comme outil de clarification des valeurs est développé par des praticiens et non testé indépendamment. Peut produire de la détresse chez certains individus — non adapté aux contextes de deuil aigu.
Erreur fréquente
Écrire un CV de réalisations (« Elle était VP, elle a couru trois marathons ») plutôt qu'un compte-rendu relationnel et de caractère authentique — l'exercice cible les valeurs, pas le statut.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
- Clarification des valeurs : qu'est-ce qui compte le plus pour vous ?
Identifiez 3 à 5 valeurs fondamentales — non ce que vous devriez valoriser, mais ce qui compte vraiment une fois la vie dépouillée.
- Vérification boussole des valeurs : cette action se rapproche-t-elle ou s'éloigne-t-elle ?
Avant de vous engager dans un comportement, demandez-vous s'il se rapproche ou s'éloigne de vos valeurs déclarées.
- Action engagée : prendre des engagements comportementaux spécifiques et liés aux valeurs
Traduisez une valeur en une action précise et observable à laquelle vous vous engagez cette semaine.
- Audit de vie valorisée : dans quelle mesure vivez-vous réellement vos valeurs ?
Évaluez à la fois l'importance de chaque valeur et la cohérence avec laquelle vous l'avez vécue — l'écart est où concentrer l'attention.
- Se défusionner des pensées qui bloquent l'action fondée sur les valeurs
Identifiez les pensées précises qui vous empêchent d'agir sur vos valeurs, et appliquez la défusion plutôt que l'argumentation.
Concepts associés
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