Protéger votre sommeil REM

Gardez la seconde moitié de la nuit, quand la plupart du REM et du traitement émotionnel se produisent.

Why it works

Le sommeil REM est concentré dans les cycles plus tardifs de la nuit et est associé à la régulation émotionnelle, l'intégration de la mémoire, et la recombinaison créative. Parce que le REM se charge vers le matin, réduire le sommeil — ou fragmenter le sommeil tardif avec de l'alcool ou des alarmes — élimine préférentiellement le REM même si le temps total semble seulement légèrement réduit.

How to do it

1. Protégez une fenêtre de sommeil complète plutôt que de rogner le dernier cycle pour un départ matinal.
2. Évitez l'alcool proche du coucher ; il supprime et fragmente le REM même quand il accélère l'endormissement.
3. Traitez une durée constante et suffisante comme la façon « d'obtenir » plus de REM — vous ne pouvez pas le cibler directement.

Données probantes

La concentration du REM dans le sommeil tardif et la suppression du REM par l'alcool sont établies en physiologie du sommeil. Le rôle spécifique du REM dans le traitement émotionnel est soutenu mais reste un domaine de recherche actif et en développement. (observational)

Certaines affirmations populaires fortes sur les effets du REM sont plus confiantes que la littérature primaire ; le geste sûr et soutenu est simplement de protéger la durée complète du sommeil.

Sources

• Walker, Why We Sleep (2017), synthesis of REM and emotional-memory research

Erreur fréquente

Utiliser un dernier verre pour s'endormir plus vite — l'alcool sédate mais supprime le REM et fragmente la seconde moitié de la nuit.