Souhait — nommer un objectif significatif et exigeant
Choisissez un souhait difficile mais réalisable, qui compte vraiment pour vous.
Why it works
WOOP fonctionne sur un seul souhait bien choisi à la fois. Un souhait exigeant mais réalisable est celui que le contraste mental peut dynamiser ; un souhait trivial n'offre rien à mobiliser, et un souhait sans espoir laisse le contraste vous désengager à juste titre. Nommer le souhait concrètement amorce aussi l'imagerie dont dépendent les étapes suivantes.
How to do it
- Choisissez un seul souhait pour une période définie (aujourd'hui, cette semaine).
- Assurez-vous qu'il est exigeant mais réalisable — un vrai défi, pas un fantasme.
- Formulez-le en quelques mots que vous pouvez garder à l'esprit.
Données probantes
La recherche d'Oettingen sur le contraste mental utilise systématiquement un seul souhait personnellement significatif comme point de départ, et montre que la technique renforce sélectivement l'effort sur les souhaits réalisables tout en aidant à lâcher ceux qui ne le sont pas. (rct)
WOOP est conçu pour un souhait à la fois ; l'appliquer à un ensemble flou de souhaits dilue l'effet.
Sources
- Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment
Erreur fréquente
Choisir un souhait qui est en réalité un thème de vie vague (« être plus heureux ») au lieu d'un objectif concret et réalisable sur lequel la méthode peut agir.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
- Résultat — imaginer vivement le meilleur résultat
Représentez-vous le meilleur résultat de la réalisation du souhait, et ressentez ce que cela ferait.
- Obstacle — trouver l'obstacle intérieur qui se dresse en chemin
Identifiez le blocage personnel et interne qui vous arrête réellement — une habitude, un ressenti ou une pensée.
- Plan — établir un plan si-alors pour l'obstacle
Décidez à l'avance votre réponse : « Si [obstacle], alors je vais [action efficace]. »
- Utiliser WOOP comme routine rapide et répétable
Utilisez régulièrement la séquence complète en quatre étapes — cela prend quelques minutes, conçue pour être réutilisée.
- Préférer WOOP à la pensée positive pure
Comprenez pourquoi « visualisez simplement le succès » sous-performe — et ce que WOOP ajoute pour y remédier.