Utiliser WOOP comme routine rapide et répétable

Utilisez régulièrement la séquence complète en quatre étapes — cela prend quelques minutes, conçue pour être réutilisée.

Why it works

WOOP a été conçu pour être bref et répétable afin de pouvoir s'appliquer à de nouveaux souhaits quotidiennement ou chaque semaine. La répétition entraîne l'habitude même du contraste-plus-plan, de sorte qu'avec le temps vous interrogez automatiquement l'obstacle derrière tout nouvel objectif au lieu de dériver vers le fantasme. La compacité est une caractéristique de conception, pas un raccourci.

How to do it

1. Exécutez les quatre étapes dans l'ordre — en sauter une brise le mécanisme.
2. Appliquez-la aux souhaits à court horizon (aujourd'hui, cette semaine) comme aux grands objectifs.
3. Répétez régulièrement pour que le contraste devienne votre réponse par défaut à un nouvel objectif.

Données probantes

Le travail appliqué d'Oettingen propose WOOP comme une routine courte et auto-administrée, testée dans des domaines comme la santé, les études et l'exercice, la séquence complète en quatre étapes surpassant les versions partielles. (rct)

Les preuves concernent la séquence complète ; sélectionner certaines étapes (en particulier en laissant tomber l'obstacle) supprime l'effet.

Sources

• Oettingen, applied WOOP/MCII trials across health and achievement domains

Erreur fréquente

Faire WOOP une fois pour un grand objectif et ne jamais recommencer, au lieu de l'utiliser comme la routine rapide et répétable pour laquelle elle a été conçue.