Pratiche di coaching per meditazione di 10 secondi
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di 10 secondi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Contare il respiro (susokukan)
Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
Pratica zen (zazen e oltre) - Aumentare la difficoltà — contare avanti e indietro
Una volta stabile il dieci-a-uno, prova a contare indietro da dieci a uno, o alternare conteggio e sensazione del respiro come oggetti distinti.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
Meditazione Vipassana, Resa Pratica - Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - Sviluppa la metacognizione introspettiva
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Il ritorno — lavorare con una mente che vaga
Tratta la mente che vaga durante il body scan come la pratica, non come un fallimento — notare e tornare è la ripetizione.
Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
Preoccupazioni correlate
- meditazione per restablecer la attenzione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
- meditazione di contar respirazioni tras una perdita
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
Il ricominciare — perdere il conto come pratica
- meditazione di contar respirazioni tras un battuta d'arresto
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
- meditazione di contar respirazioni al lavoro
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
- meditar contando le exhalazioni
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Contare sull'espirazione
- come empezar a meditar per obtener i benefici di la attenzione plena
Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
Contare il respiro (susokukan)
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