Pratiche di coaching per meditazione per restablecer la attenzione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione per restablecer la attenzione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso - Lo spazio di respirazione di tre minuti
Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Usa la respirazione a scatola per passare da uno stato distratto a uno focalizzato
Un breve reset con respirazione a scatola cancella la dispersione mentale e prepara l'attenzione pronta per il compito.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Sviluppa la metacognizione introspettiva
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Contare il respiro (susokukan)
Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
Pratica zen (zazen e oltre) - Respirazione consapevole
Ancora l'attenzione al respiro naturale e torna ad esso, delicatamente, ogni volta che la mente vaga.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
Meditazione Vipassana, Resa Pratica - Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
La Pratica del Noting, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- meditazione di 10 secondi
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
- five hindrances sensual desiderio antidote
Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
- vipassana anapana respiro ancora
Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
- dejar che la mente se asiente
Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
Lascia che la mente si assesti da sola
- meditazione per regresar la attenzione
Allena la capacità di notare, in tempo reale, quando l'attenzione è vagata — prima di essere stati distratti a lungo.
Sviluppa la metacognizione introspettiva
- meditazione con attenzione in il cuore
Usa la frase del battito per spostare l'attenzione sul cuore senza ansia — una pratica di osservazione lenta e passiva.
La frase del battito cardiaco ("Il mio battito è calmo e regolare")
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.