Pratiche di coaching per metáforas del yo in la ACT
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per metáforas del yo in la ACT, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa la metafora della scacchiera per ancorare la prospettiva
Sei la scacchiera su cui giocano pensieri e sentimenti — non nessuno dei pezzi.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Sposta l'identità dal concetto di sé alla consapevolezza stessa
Sperimenta con "Sono lo spazio consapevole" anziché "Sono i miei pensieri e sentimenti".
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Usa il linguaggio "noi" per descrivere le tue lotte
Passa da "fallisco sempre in questo" a "questa è una cosa che molti di noi trovano difficile".
Umanità Comune, Resa Pratica - Separa il sé dalla storia del sé
Tieni un'etichetta di sé ("sono una persona ansiosa") come contenuto che il tuo osservatore può guardare, non come identità.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Il sé come contesto (il sé osservante)
Nota il "tu" stabile che osserva pensieri ed emozioni senza esserne definito.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico - Fai la mossa soggetto-oggetto
Trasforma qualcosa che ti possiede ("sono ansioso") in qualcosa che hai e puoi esaminare ("noto ansia in me").
Auto-Autorialità: Passare dalla Mente Socializzata a Quella Auto-Autorata - Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica - Sposta da 'sono' a 'ho fatto'
Sostituisci le etichette autocondannatorie con una descrizione precisa del comportamento.
Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto - Costruisci l'autoconoscenza da evidenza comportamentale
Ancora le tue credenze su di te a comportamenti passati specifici, non a sentimenti o opinioni altrui.
Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico - Nuvole che attraversano il cielo: i pensieri come fenomeni temporanei
Usa la metafora del cielo per relazionarti a pensieri e sentimenti come meteo passeggero piuttosto che fatti definitivi.
La Posizione del Testimone
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