Fai la mossa soggetto-oggetto

Trasforma qualcosa che ti possiede ("sono ansioso") in qualcosa che hai e puoi esaminare ("noto ansia in me").

Why it works

Nella teoria di Kegan, lo sviluppo è il processo graduale di trasformare ciò che era "soggetto" (invisibile, che ti controlla) in "oggetto" (qualcosa che puoi guardare e su cui puoi riflettere). Una credenza o un sentimento con cui sei fuso ti governa; la stessa credenza tenuta a distanza diventa una che puoi valutare e scegliere. Questo passaggio dall'essere-posseduto-da all'avere è il motore di ogni transizione dello sviluppo.

How to do it

1. Nota una reazione forte dichiarata come identità ("sono furioso", "non sono proprio un leader").
2. Riformulala come qualcosa che stai trattenendo: "Una parte di me è furiosa", "Porto una storia secondo cui non sono un leader."
3. Chiediti cosa rivela questo oggetto — da dove viene, e lo sottoscrivi ancora?

Prove scientifiche

La distinzione soggetto-oggetto è il meccanismo centrale della teoria dello sviluppo costruttivo di Kegan, supportata da interviste di sviluppo strutturate (l'Intervista Soggetto-Oggetto) attraverso decenni di lavoro — ma è una teoria della costruzione del significato, non un intervento validato da studi controllati. La mossa centrale ha supporto sperimentale a livello di meccanismo: l'etichettatura affettiva (mettere un sentimento in parole) smorza misurabilmente la reattività dell'amigdala, e le manipolazioni di auto-distanziamento spostano in modo affidabile le persone dall'essere dentro un'esperienza all'esaminarla — lo stesso passaggio da "essere-posseduto-da" ad "avere" che la pratica allena. (mechanistic)

L'evidenza è teorica e basata su valutazione, non sperimentale; il movimento evolutivo è graduale e non è prodotto da un singolo esercizio.

Fonti

• Kegan, The Evolving Self and In Over Our Heads; Lahey et al., Subject-Object Interview manual
• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
• Kross, E., & Ayduk, O. (2017). Self-Distancing: Theory, Research, and Current Directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81-136.

Errore comune

Trattare la mossa come un'unica ri-etichettatura piuttosto che una capacità continua. Nominare un sentimento una volta non è auto-autorialità; il cambiamento è diventare qualcuno che può abitualmente tenere le proprie reazioni come oggetti.