Pratiche di coaching per carga alostática come genitore o madre
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per carga alostática come genitore o madre, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Carico Allostatico, Reso Pratico
Il carico allostatico è l'usura cumulativa su cervello e corpo dovuta all'esposizione cronica allo stress — il debito biologico che si accumula quando la risposta allo stress si attiva ripetutamente senza adeguato recupero. Ridurlo richiede di affrontare sia le fonti di stress cronico sia i deficit di recupero che impediscono al sistema di resettarsi. - Fai l'audit delle tue fonti di carico cumulativo
Mappa tutti gli stressori attivi — maggiori e minori — per vedere il quadro completo del carico che il tuo corpo sta portando.
Carico Allostatico, Reso Pratico - Rucking per la densità ossea
Il carico assiale durante il rucking fornisce lo stimolo meccanico di cui le ossa hanno bisogno per mantenere e aumentare la densità — camminare da solo è insufficiente per la maggior parte delle persone.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Sovraccarico Progressivo
Il sovraccarico progressivo — aumentare sistematicamente la domanda di allenamento nel tempo — è il principio più fondamentale dell'adattamento fisico. Senza sfida progressiva, il corpo non ha alcun segnale per adattarsi oltre la sua capacità attuale. Il principio è ben consolidato nelle scienze motorie; applicarlo in sicurezza richiede di far corrispondere il ritmo di progressione al ritmo di recupero. - Programmazione progressiva di carico/volume per la marcia con zaino
Aumenta o il carico o la durata ogni settimana, mai entrambi — l'errore di programmazione più comune nel rucking è caricare troppo velocemente.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Pianifica il recupero proattivamente, non reattivamente
Costruisci il recupero nel calendario prima che il carico si accumuli, non come risposta d'emergenza dopo il crollo.
Carico Allostatico, Reso Pratico - Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Comprendi tutte le leve del sovraccarico progressivo oltre al solo aggiungere peso
Il peso è una variabile di sovraccarico — puoi anche progredire aggiungendo ripetizioni, serie, riducendo il riposo, migliorando l'ampiezza di movimento o aumentando il tempo sotto tensione.
Sovraccarico Progressivo - Scegli la progressione lineare per i principianti; passa al carico ondulato man mano che avanzi
I principianti possono aggiungere carico ogni sessione; gli atleti intermedi e avanzati hanno bisogno di ondulazione settimanale o mensile per continuare a progredire.
Sovraccarico Progressivo - Abbina il sovraccarico alla specificità del movimento che vuoi migliorare
Il sovraccarico progressivo sull'esercizio sbagliato produce un adattamento che non si trasferisce al tuo obiettivo — il corpo si adatta specificamente a ciò che pratichi.
Sovraccarico Progressivo
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