Pratiche di coaching per sono getting abbastanza sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sono getting abbastanza sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Conosci il tuo bisogno personale di sonno — non la media della popolazione
   Otto ore è la media della popolazione; il tuo bisogno reale potrebbe essere 7 o 9, e scambiare la media per il tuo obiettivo è un errore di categoria.
   Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
2. Punta a una durata di sonno sufficiente
   Concediti una finestra realistica di tempo a letto di cui la maggior parte degli adulti ha bisogno, invece di accumulare un deficit.
   Perché dormiamo, tradotto in pratica
3. Valorizza il sonno NREM profondo (onde lente)
   Anticipa e proteggi il sonno profondo, la fase più ristorativa fisicamente.
   Perché dormiamo, tradotto in pratica
4. Usa il modello a due processi per diagnosticare il tuo specifico problema di sonno
   Identifica se il tuo problema di sonno è un problema del Processo S, un problema del Processo C, o entrambi — perché le soluzioni sono diverse.
   Il Modello a Due Processi del Sonno
5. Tratta il sonno come il più alto investimento di longevità in termini di ROI
   Nessun singolo intervento produce un beneficio sanitario a spettro ampio per ora investita maggiore di un sonno consistente e di alta qualità.
   Longevità in Salute vs. Durata della Vita: Ottimizzare Come Invecchi, Non Solo Quanto
6. Usa il sonno di recupero del weekend — ma limita l'eccesso
   Un sonno di recupero parziale nel weekend riduce il debito cognitivo acuto ma non lo ripaga completamente — e grandi eccessi ritardano l'orologio del lunedì.
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7. Calcola la tua efficienza del sonno prima di iniziare
   Traccia il tuo tempo di sonno effettivo rispetto al tempo a letto per una settimana — il divario è il punto di partenza per la restrizione.
   Terapia di Restrizione del Sonno
8. Dai priorità al sonno come modalità di recupero primaria
   Nessuno strumento di recupero sostituisce un sonno adeguato — progetta il tuo programma per proteggerlo prima di usare qualsiasi altro metodo di recupero.
   Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione
9. Distingui la perdita di sonno acuta dalla restrizione cronica
   Una brutta notte e anni di notti da sei ore sono problemi fisiologici completamente diversi — trattali diversamente.
   Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
10. Estendere il sonno prima di una carenza prevista
    Dormi più a lungo — 9-10 ore se riesci a tollerarlo — per diverse notti prima di un periodo noto di restrizione del sonno.
    Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno

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