Pratiche di coaching per tensione in la parte anterior del hombro

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tensione in la parte anterior del hombro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Apertura del petto sulla porta
   Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
3. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
4. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
   Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
5. La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
   Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
6. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
7. Rilassamento differenziale: resta funzionale riducendo la tensione non necessaria
   Rilassa i muscoli non coinvolti in ciò che stai facendo mantenendo attivi quelli che lo sono.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
8. Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
   Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
9. Rotazione della colonna toracica
   Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
10. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
    Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
    Il Training Autogeno, Reso Pratico

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