Pratiche di coaching per colgarse per mejorar la salute di i hombros
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per colgarse per mejorar la salute di i hombros, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità - Preparazione della spalla sopra la testa
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Rotazione della colonna toracica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Chin tuck (retrazione cervicale)
Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rucking per la forza posturale
La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
Preoccupazioni correlate
- rounded shoulders fix
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Apertura del petto sulla porta
- upper back forza
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
- compound movements barbell row
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
- postura resets wall angels scapular
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Wall angels per il controllo scapolare
- shoulder impingement prevenzione
Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
Preparazione della spalla sopra la testa
- pulling esercizio per back
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
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