Pratiche di coaching per control impulsado per la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per control impulsado per la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Impara a distinguere il controllo necessario dall'ipercontrollo
Non tutta la limitazione è ipercontrollo — identifica quando il controllo è richiesto e quando costa più di quanto protegge.
Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine - Focus esterno: reindirizza l'attenzione lontano dalle sensazioni corporee
Sposta l'attenzione verso l'esterno durante l'ansia per interrompere il ciclo di monitoraggio che amplifica le sensazioni.
Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico - Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione - Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Rafforza il sé osservatore
Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Ridireziona dall'auto-focalizzazione all'attenzione esterna
Quando l'ansia sale, ancora deliberatamente l'attenzione a un suono o oggetto esterno specifico.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- meditazione per la ansia
Agitazione e preoccupazione richiedono assestamento, radicamento e un restringimento del campo attentivo — non più vigilanza.
Lavorare con l'agitazione e la preoccupazione (uddhacca-kukkucca)
- prevenzione concentrazione ansia
L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
- ACT per la ansia
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
Corri verso la sensazione
- ACT per il TOC e la ansia
Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
- Sto pensando in modo troppo ansioso?
Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
- sensazioni di ansia e attenzione plena
Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
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