Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive

Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.

Why it works

L'ATT migliora il controllo attentivo; quel controllo può poi essere diretto alle credenze metacognitive stesse. Prestando volontariamente attenzione a una credenza come "preoccuparsi è utile" come oggetto di osservazione piuttosto che come direttiva da obbedire, pratichi la stessa distanza da osservatore che allena la mindfulness distaccata — ma con la stabilità attentiva potenziata che l'ATT fornisce.

How to do it

1. Dopo aver completato una sessione ATT, siediti per 2 minuti aggiuntivi nella postura dell'osservatore.
2. Lascia emergere qualsiasi credenza metacognitiva sul tuo pensiero — "dovrei avere questo sotto controllo", ecc.
3. Osserva la credenza come un suono a cui stai prestando attenzione: sorge, ha una qualità, passa.
4. Non discutere né analizzarla — l'osservazione è la risposta completa.

Prove scientifiche

La combinazione della stabilità attentiva allenata con l'ATT con l'osservazione metacognitiva è un'integrazione da professionista dell'ATT con i principi della MCT; è teoricamente coerente ma non testata separatamente. (mechanistic)

Questa pratica integrativa deriva dalla letteratura ATT e MCT; nessuno studio autonomo la confronta con la sola ATT o la sola MCT.

Errore comune

Aspettare che la credenza metacognitiva sia forte per praticare con essa — le credenze sono più facili da osservare quando sono lievi; esercitati prima su istanze di basso grado.