Pratiche di coaching per tecniche di pianificazione comportamentale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tecniche di pianificazione comportamentale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
   L'analisi della catena comportamentale (BCA), un'abilità DBT centrale sviluppata da Marsha Linehan, mappa ogni anello nella catena di eventi — dalla vulnerabilità originale attraverso l'evento scatenante, pensieri, emozioni, e azioni — che ha portato a un comportamento problema. Rendendo visibile la catena, la BCA rivela molteplici punti in cui la sequenza avrebbe potuto essere interrotta, trasformando un'autopsia post-hoc in un piano di prevenzione concreto.
2. Pianificazione dell'azione
   La pianificazione dell'azione — specificare quando, dove e come eseguirai un comportamento orientato a un obiettivo — è una delle tecniche meglio supportate per colmare il divario tra intenzione e comportamento. La ricerca di Orbell e Sheeran, insieme al lavoro di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di attuazione, mostra che formare piani specifici aumenta in modo affidabile il comportamento rispetto alla sola intenzione vaga, con dimensioni dell'effetto meta-analitiche nella fascia da piccola a media.
3. Pianifica in anticipo strategie di gestione del comportamento
   Decidi come risponderai a problemi prevedibili prima che accadano.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
4. Genera un'analisi della soluzione per il punto di intervento più accessibile
   Per il tuo punto di intervento scelto, fai brainstorming e impegnati in un'alternativa specifica.
   Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
5. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
6. Modifica gli antecedenti per attivare il comportamento prima che dipenda dalla motivazione
   Cambia gli stimoli che precedono un comportamento per renderlo più o meno probabile.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
7. Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
   La DBT è un approccio basato sulle competenze costruito attorno a un equilibrio — accettarsi come si è lavorando al tempo stesso per cambiare — insegnato attraverso quattro set di competenze: mindfulness, tolleranza del disagio, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per la disregolazione emotiva cronica e l'autolesionismo.
8. Applica prima i processi esperienziali, poi quelli comportamentali
   Usa la presa di coscienza e l'arousal emotivo presto; il contro-condizionamento e il controllo dello stimolo dopo esserti impegnato.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
9. Mappa ogni anello della catena — pensieri, emozioni, impulsi, azioni
   Cammina dall'evento scatenante al comportamento problema un passo alla volta, nominando ogni anello esplicitamente.
   Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema
10. Scegli i punti di intervento con più leva
    Dalla catena completa, seleziona due o tre anelli dove un'azione diversa avrebbe deviato la sequenza.
    Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema

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