Pratiche di coaching per tolerar il aburrimiento senza recurrir al teléfono

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tolerar il aburrimiento senza recurrir al teléfono, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ricostruisci la tua tolleranza alla noia
   Pratica a stare con la sotto-stimolazione invece di cercare una gratificazione.
   Il Dopamine Detox, Spiegato Onestamente
2. Tolleranza alla Noia
   La ricerca di Sandi Mann sfida l'assunzione che la noia vada sempre eliminata. La noia segnala un disallineamento tra stimolazione e bisogno, e tollerarla invece di fuggirla immediatamente è associata a maggiore sogno ad occhi aperti, creatività e consapevolezza di sé. L'evidenza è per lo più basata su laboratorio; tradurla in contesti di noia cronica richiede sfumatura.
3. Aspetta in coda senza il telefono
   Usa il tempo di attesa inevitabile come micro-pratica per la tolleranza alla noia.
   Tolleranza alla Noia
4. Costruisci gradualmente la tolleranza alla noia
   Tratta il disagio della noia come una competenza da sviluppare, iniziando con finestre di tolleranza di 5 minuti ed estendendole nel corso delle settimane.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
5. Pratica tollerare la noia senza afferrare un dispositivo
   La capacità di stare con una mente non stimolata è il fondamento dell'attenzione concentrata — è allenabile.
   Riconquistare l'Attenzione: il Minimalismo Digitale in Pratica
6. Fai un audit e riduci la tua dieta di stimolazione
   Riduci deliberatamente il livello base di stimolazione che consumi così la tolleranza alla noia si ricostruisce.
   Tolleranza alla Noia
7. Stai deliberatamente con la noia
   Scegli un'attività che induce noia e resisti all'impulso di fuggirla per 10-15 minuti.
   Tolleranza alla Noia
8. Allena la concentrazione abbracciando la noia
   Smetti di prendere il telefono a ogni momento di inattività per ricostruire la tua capacità di concentrarti.
   Deep Work, in Pratica
9. Lasciati annoiare mentre aspetti
   Quando aspetti — per il caffè, in coda, a un semaforo rosso — lascia il telefono in tasca e lascia vagare la mente.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
10. Fai pause a bassa stimolazione invece che ad alta stimolazione
    Sostituisci le pause con scorrimento del telefono con brevi camminate, guardare fuori da una finestra, o semplicemente stare seduti.
    Tolleranza alla Noia

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