Pratiche di coaching per meditazione del lugar tranquilo
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione del lugar tranquilo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scegli l'immagine giusta
Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica - Mantra secolare — una parola o frase neutra
Scegli qualsiasi parola neutra e calmante e ripetila silenziosamente a ogni espirazione per 15-20 minuti.
Meditazione con Mantra, in Pratica - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Ritirati nella cittadella interiore
Quando il mondo preme, ritirati nella tua mente — l'unico luogo che nessuno può occupare.
I Colloqui con Sé Stesso, Come li Praticava Marco Aurelio - Ancora l'attenzione a una parola focus ripetuta
Ripeti silenziosamente una singola parola, suono, o breve frase neutra per dare all'attenzione una cosa non impegnativa a cui aggrapparsi.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Visualizzazione del luogo sicuro
Immagina un luogo reale o immaginario dove ti senti completamente sicuro e calmo — con dettaglio sensoriale sufficiente ad abbassare l'attivazione.
Auto-Consolazione, in Pratica - Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
Lo shamatha (calma dimorante) è la pratica fondamentale di concentrazione buddhista: la mente viene allenata a posarsi stabilmente su un singolo oggetto, tornando ripetutamente ogni volta che vaga, finché non diventa disponibile un'attenzione sostenuta ed effortless. La pratica è descritta in tutte le tradizioni tibetana, Theravada e Zen. La ricerca moderna sull'attenzione conferma che questo tipo di notare-e-tornare ripetuto rafforza i circuiti neurali alla base dell'attenzione sostenuta e del monitoraggio metacognitivo. - Usa una posizione comoda e sostenibile
Siediti o sdraiati in una postura che puoi mantenere senza sforzo, così lo sforzo fisico non mantiene alta l'attivazione.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- meditazione di calma estabile
Lo shamatha (calma dimorante) è la pratica fondamentale di concentrazione buddhista: la mente viene allenata a posarsi stabilmente su un singolo oggetto, tornando ripetutamente ogni volta che vaga, finché non diventa disponibile un'attenzione sostenuta ed effortless. La pratica è descritta in tutte le tradizioni tibetana, Theravada e Zen. La ricerca moderna sull'attenzione conferma che questo tipo di notare-e-tornare ripetuto rafforza i circuiti neurali alla base dell'attenzione sostenuta e del monitoraggio metacognitivo.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
- entorno tranquilo
Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
Scegli l'immagine giusta
- presenza che tranquiliza
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
- emdr safe place choose giusto immagine
Seleziona un luogo — reale o immaginario — dove il tuo corpo si sente davvero calmo e sicuro, non solo concettualmente rassicurante.
- ifs sé energia riconoscere sé qualities
Impara a identificare quando sei nel Sé — calmo, curioso, compassionevole — così puoi notare quando non lo sei.
Riconosci le qualità del Sé quando sono presenti
- il asombro per calmarse
Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
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