Pratiche di coaching per si può meditate senza integral framework

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per si può meditate senza integral framework, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")
   Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.
   Meditazione Trascendentale (MT)
2. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
3. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
   Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
4. Contare il respiro (susokukan)
   Conta i respiri da uno a dieci e ricomincia, un tradizionale punto d'ingresso verso una mente stabile.
   Pratica zen (zazen e oltre)
5. Retto sforzo — la via di mezzo tra sforzo eccessivo e lassismo
   Calibra lo sforzo nella meditazione e nella vita come la corda di un liuto: né troppo tesa (sforzo) né troppo allentata (lassismo).
   Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita
6. Vedere gli otto fattori come un sistema mutualmente rinforzante, non una lista di controllo
   Pratica bene un fattore e nota come migliora naturalmente gli altri — questa è la struttura integrata del sentiero.
   Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita
7. Lascia che la mente si assesti da sola
   Anziché forzare la quiete, crea le condizioni perché la mente si calmi naturalmente.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
8. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
   Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
9. Contare sull'espirazione
   Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
10. Attivazione riposo-digestione — capire il tuo stato di base
    Impara a individuare il tuo stato autonomo attuale prima di praticare, così scegli lo strumento giusto per dove ti trovi davvero.
    La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica

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