Pratiche di coaching per cultivo di la compassione in terapia centrada in la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cultivo di la compassione in terapia centrada in la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
   La Terapia Focalizzata sulla Compassione (CFT), sviluppata da Paul Gilbert, prende di mira vergogna e autocritica addestrando una voce interiore compassionevole a sostituire il critico punitivo. Attinge a psicologia evolutiva e neuroscienza affettiva — in particolare, alla scoperta che diversi sistemi emotivi (minaccia, spinta, calma) hanno profili neurobiologici distinti. Un corpo crescente di evidenza da RCT supporta la CFT per difficoltà basate sulla vergogna, autocritica e depressione, sebbene la base di evidenza sia più piccola rispetto alla CBT.
2. Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
   Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
3. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
4. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
5. Autocompassione feroce, in pratica
   Kristin Neff distingue due modalità di autocompassione: tenera (confortante e accettante) e feroce (proteggere, fornire e motivare attraverso azione chiara e coraggiosa). L'autocompassione feroce non è aggressività — è la forza calda e lucida che mostreresti per qualcuno che ami profondamente, ora diretta verso te stesso. La ricerca sull'autocompassione in generale supporta entrambe le modalità, sebbene l'autocompassione feroce come costrutto distinto sia più recente e abbia principalmente supporto osservazionale e clinico.
6. Usa il tonglen lampo nel momento in cui incontri la sofferenza
   Una singola inspirazione del dolore di qualcuno e un'espirazione di benevolenza è un atto completo di tonglen.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
7. Respirazione Ritmica Calmante
   Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
8. Pratica il tonglen per la tua sofferenza per primo
   Usa il tuo dolore attuale come oggetto prima di estendere la pratica agli altri.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
9. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
10. Sviluppare la Voce del Sé Compassionevole
    Costruisci una voce interiore che risponde alla tua sofferenza con saggezza, calore e impegno per il tuo benessere.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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