Pratiche di coaching per creencias in la terapia centrada in la compassione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per creencias in la terapia centrada in la compassione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
   La Terapia Focalizzata sulla Compassione (CFT), sviluppata da Paul Gilbert, prende di mira vergogna e autocritica addestrando una voce interiore compassionevole a sostituire il critico punitivo. Attinge a psicologia evolutiva e neuroscienza affettiva — in particolare, alla scoperta che diversi sistemi emotivi (minaccia, spinta, calma) hanno profili neurobiologici distinti. Un corpo crescente di evidenza da RCT supporta la CFT per difficoltà basate sulla vergogna, autocritica e depressione, sebbene la base di evidenza sia più piccola rispetto alla CBT.
2. Immaginazione Compassionevole: L'Immagine Compassionevole e il Luogo Sicuro
   Sviluppa una figura compassionevole vivida nell'immaginazione la cui cura puoi accedere durante l'angoscia.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
3. Esamina i punti di blocco nei cinque domini disgregati
   La CPT organizza le convinzioni disgregate dal trauma in cinque domini — Sicurezza, Fiducia, Potere, Autostima, Intimità — per assicurarsi che nessuno venga tralasciato.
   Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD
4. Espandi il tonglen per includere tutti gli esseri che condividono questa sofferenza
   Qualunque cosa tu stia soffrendo, innumerevoli altri la sentono anche loro — inspira il dolore condiviso, espira il sollievo condiviso.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
5. Autocompassione feroce, in pratica
   Kristin Neff distingue due modalità di autocompassione: tenera (confortante e accettante) e feroce (proteggere, fornire e motivare attraverso azione chiara e coraggiosa). L'autocompassione feroce non è aggressività — è la forza calda e lucida che mostreresti per qualcuno che ami profondamente, ora diretta verso te stesso. La ricerca sull'autocompassione in generale supporta entrambe le modalità, sebbene l'autocompassione feroce come costrutto distinto sia più recente e abbia principalmente supporto osservazionale e clinico.
6. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
7. La Terapia Centrata sul Significato, in Pratica
   La terapia centrata sul significato, sviluppata da William Breitbart per pazienti con malattie gravi, sostiene che gli esseri umani possono scegliere un atteggiamento verso la sofferenza inevitabile e che connettersi a fonti di significato — eredità, relazioni, impegno creativo — riduce in modo affidabile la disperazione anche quando le circostanze non possono cambiare. Studi clinici su popolazioni di cure palliative mostrano che riduce la disperazione e migliora il benessere spirituale.
8. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
9. Dirigi il tonglen verso una persona specifica che soffre
   Porta alla mente una persona che soffre e inspira il suo dolore; espira ciò che le darebbe sollievo.
   Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare
10. Sviluppare la Voce del Sé Compassionevole
    Costruisci una voce interiore che risponde alla tua sofferenza con saggezza, calore e impegno per il tuo benessere.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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