Pratiche di coaching per valorazione cognitiva di le emozioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per valorazione cognitiva di le emozioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rivaluta il significato dello stressor
   Cambia cosa significa l'evento — non per minimizzarlo, ma per tenerlo in una cornice che permetta di funzionare.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
2. La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
   La teoria della valutazione dello stress, sviluppata da Richard Lazarus, sostiene che stress ed emozione non sono prodotti diretti degli eventi ma di come li valutiamo — prima se contano (valutazione primaria) e poi se possiamo farvi fronte (valutazione secondaria). Lo stesso evento può produrre risposte emotive completamente diverse a seconda di queste due valutazioni, ed entrambe possono essere deliberatamente esaminate e spostate.
3. Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
   La rivalutazione cognitiva — cambiare come pensi a una situazione per cambiare come ti fa sentire — è una delle strategie di regolazione emotiva più robustamente supportate: riduce l'emozione negativa senza i costi cognitivi e sociali della soppressione. La soppressione (nascondere o reprimere ciò che senti) riduce l'espressione visibile ma non l'esperienza interiore, e comporta costi misurabili per memoria, relazioni e benessere. Questa distinzione viene dal modello di processo dell'emozione ampiamente replicato di James Gross.
4. Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
   La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Rivalutazione situazionale
   Cambia come interpreti la situazione stessa — non il sentimento, ma il significato di ciò che sta accadendo.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
6. Esegui una verifica di valutazione primaria
   Prima di assumere che una situazione sia stressante, chiediti: questo minaccia, danneggia, o sfida davvero qualcosa a cui tengo?
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
7. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
8. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
9. Ristrutturazione cognitiva
   Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
10. Reinquadra la minaccia come sfida
    Interpreta una situazione stressante come una sfida da affrontare, non una minaccia da sopravvivere.
    Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico

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