Pratiche di coaching per cambio a través di la disonancia cognitiva
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cambio a través di la disonancia cognitiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Aggiorna la mappa dal feedback reale
Quando la realtà contraddice il tuo modello, rivedi il modello — non la tua descrizione della realtà.
La mappa non è il territorio - Aggiorna la tua opinione ad alta voce quando le evidenze lo giustificano
Dì esplicitamente quando hai cambiato idea — questo è come appare il buon ragionamento, non debolezza.
Il Disaccordo Produttivo, in Pratica - Assicurati che il primo impegno sembri liberamente scelto
L'aggiornamento dell'autopercezione scatta solo quando la persona crede di aver scelto di conformarsi.
La Tecnica del Piede nella Porta, in Pratica - Coltiva un'identità da esploratore: "sono il tipo di persona che si aggiorna"
Costruisci un'identità in cui l'aggiornamento intellettuale è una forza, non una concessione.
La Mentalità dell'Esploratore - Sviluppa una discrepanza tra valori e comportamento
Solleva delicatamente il divario tra ciò che la persona vuole e ciò che sta facendo.
Intervista Motivazionale, Resa Pratica - Rimani Coerente ai Valori: agisci coerentemente con ciò che conta davvero per te
Prima di compromettere una posizione, verifica se il compromesso confligge con un valore fondamentale — e mantieniti se è così.
FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni - Lavora su un bilancio decisionale nello stadio di contemplazione
Elenca onestamente pro e contro del cambiare — e del non cambiare — per sbloccare l'ambivalenza in stallo.
Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica - Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica - Il controllo del divario valori-comportamento
Rivedi l'ultima settimana: quali dei tuoi valori principali hanno onorato le tue decisioni reali?
Smistamento delle Carte dei Valori - Testa una credenza distorta con un vero esperimento comportamentale
Progetta una piccola azione specificamente per raccogliere evidenza su una credenza che detieni.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili
Preoccupazioni correlate
- disonancia cognitiva e agrado
L'aggiornamento dell'autopercezione scatta solo quando la persona crede di aver scelto di conformarsi.
Assicurati che il primo impegno sembri liberamente scelto
- cosa cambiare mio mind
Chiediti: "Cosa mi farebbe cambiare idea?" e poi cerca esattamente quello.
Cerca attivamente prove che smentirebbero la tua convinzione
- motivational interviewing disponibilità ruler
Chiedi 'su una scala 0-10, quanto sei pronto?' — poi chiedi perché non più basso.
Misura importanza e fiducia con il righello di prontezza
- sono ready un cambiamento
Chiedi 'su una scala 0-10, quanto sei pronto?' — poi chiedi perché non più basso.
- resoluzione di la ambivalencia
Usa ogni conflitto come opportunità per elevare la qualità della relazione stessa.
Trasforma la relazione, non solo la questione
- comportamiento di evitazione vs comportamiento basado in valori
Prima di impegnarti in un comportamento, chiediti se si muove verso o lontano dai tuoi valori dichiarati.
Verifica della bussola dei valori: questa azione si muove verso o lontano?
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.