Pratiche di coaching per encuadre cómico di la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per encuadre cómico di la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Desidera di proposito il sintomo temuto — con umorismo
   Quando sorge l'ansia anticipatoria, cerca attivamente di produrre il sintomo temuto, e portalo a un estremo comico.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
2. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
3. Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
   Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
4. Usa l'intenzione paradossale per l'ansia da prestazione
   Prima di una prestazione, impegnati a eseguire nel peggior modo possibile — nota cosa succede all'ansia.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
5. Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
   Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
   Pessimismo Difensivo, in Pratica
6. Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
   Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
7. Sappi quando non usare un inquadramento della perdita
   Gli inquadramenti sulla perdita che creano paura senza un percorso di uscita chiaro producono evitamento, non azione.
   L'inquadramento della perdita: come il framing plasma le decisioni
8. Immagina di perdere il tuo lavoro o il tuo reddito
   Contempla brevemente la vita senza il tuo attuale sostentamento, per allentare l'ansia finanziaria e ripristinare la prospettiva.
   La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica
9. Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
   Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
10. Esposizione immaginativa allo scenario temuto
    Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
    L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.