Pratiche di coaching per distancia cómica ante la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per distancia cómica ante la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
   Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
2. Desidera di proposito il sintomo temuto — con umorismo
   Quando sorge l'ansia anticipatoria, cerca attivamente di produrre il sintomo temuto, e portalo a un estremo comico.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
3. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
4. Confronta il rischio temuto con rischi che già accetti
   Calibra una nuova paura confrontandola con rischi di base con cui convivi senza ansia.
   Le Cascate di Disponibilità: Come le Paure si Diffondono e si Gonfiano
5. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
6. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
7. Usare l'umorismo autoironico -- selettivamente
   Ridere di te stesso in un momento a basso rischio segnala sicurezza e riduce la distanza sociale.
   L'Effetto Pratfall, Reso Pratico
8. Identifica e riduci i comportamenti di sicurezza
   Nota le cose che fai per prevenire la catastrofe durante il panico — e sperimenta l'abbandonarle.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
9. Colloca la catastrofe su una scala di gravità reale
   Valuta l'esito temuto su una scala di gravità da 0 a 10, poi confrontalo con cose che sai essere un 10/10.
   Decatastrofizzazione, in Pratica
10. Esposizione immaginativa allo scenario temuto
    Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
    L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.