Pratiche di coaching per evaluazione di la durazione del impegno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evaluazione di la durazione del impegno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contratti di Impegno, Resi Pratici
   Un contratto di impegno vincola il tuo io futuro a un corso d'azione attaccando costi reali — finanziari, sociali o reputazionali — al fallimento. L'evidenza dei programmi di risparmio e dell'economia comportamentale è solida per gli impegni finanziari; gli effetti su salute e cambiamento di abitudini sono positivi ma più variabili, e i contratti funzionano meglio quando vuoi già cambiare.
2. Correggi la negligenza della durata nelle stime di tempo e negli impegni
   Considera attivamente quanto durerà una cosa, non solo quanto sarà intensa al suo peggio o al suo meglio.
   Insensibilità alla Scala: Perché la Grandezza Non Cambia le Tue Emozioni
3. Programma il rinnovo dell'impegno per prevenire la deriva
   Rimpegnati esplicitamente ogni poche settimane — la motivazione che ha guidato il contratto originale svanisce più velocemente del contratto stesso.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
4. Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
   Il Modello di Investimento di Caryl Rusbult propone che l'impegno sia guidato da tre fattori: soddisfazione (quanto la relazione si sente bene), qualità delle alternative (quanto la vita fuori dalla relazione sembra allettante), e dimensione dell'investimento (ciò che ci hai messo che andrebbe perso lasciando). L'impegno sale con soddisfazione e investimento, e scende quando le alternative sembrano migliori — motivo per cui il modello spiega i due casi che un semplice resoconto "sei felice?" non può: persone soddisfatte che se ne vanno perché qualcosa fuori è diventato più allettante, e persone insoddisfatte che restano perché si perderebbe troppo. Rusbult lo ha testato per la prima volta longitudinalmente nel 1983, e lei e i suoi colleghi hanno poi costruito la Investment Model Scale (Rusbult, Martz & Agnew, 1998), che misura i tre input separatamente, così puoi vedere quale sta effettivamente sostenendo il tuo impegno. Tutti e tre sono modificabili — e capire quale è il più debole dà un bersaglio preciso per rafforzare l'impegno. Il modello ha ampio sostegno empirico attraverso diversi tipi di relazione e culture, incluso una meta-analisi di Le & Agnew (2003). Il suo limite onesto è che le prove sono correlazionali: i tre fattori predicono in modo affidabile l'impegno, ma il modello descrive cosa tiene le persone piuttosto che prescrivere cosa dovrebbe.
5. Inquadra le decisioni importanti come esperimenti invece che come impegni
   Un esperimento ha un punto di revisione incorporato; un impegno resiste alla revisione anche quando le prove contrarie si accumulano.
   Vivere Senza Obiettivi: Quando il Processo Batte la Destinazione
6. Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
   Un dispositivo di precommitment è un vincolo che imponi al tuo io futuro mentre hai ancora la lucidità di volere la cosa giusta — bloccando una scelta così che il te più debole del momento non possa disfarla. I contratti di impegno (inclusi quelli con soldi veri o posta in gioco sociale) hanno un solido supporto sperimentale, sebbene aiutino di più le persone già motivate a cambiare.
7. Esci dagli obblighi con grazia e in anticipo
   Quando ti rendi conto che un impegno è stato un errore, esci in modo pulito prima di un radicamento più profondo — non dopo.
   Essenzialismo: l'Arte di Eliminare il Non Essenziale
8. Usa strumenti di impegno per rendere più difficile evitare un comportamento futuro
   Impegnati in anticipo al comportamento adesso — quando il tuo io attuale è motivato — per vincolare il tuo io futuro.
   Pianificazione dell'azione
9. Capire e gestire il richiamo delle alternative
   Riconosci quando il confronto con le alternative sta gonfiando la loro qualità apparente — e come ricalibrare.
   Il Modello di Investimento dell'Impegno: Perché le Persone Restano (e Perché se ne Vanno)
10. Contratti di impegno con posta in gioco reale
    Metti in gioco soldi o una conseguenza così che fallire l'obiettivo costi qualcosa di concreto.
    Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)

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