Pratiche di coaching per diseño di abitudini basado in la competenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per diseño di abitudini basado in la competenza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica PDSA a un comportamento che vuoi costruire o rompere
   Tratta la formazione delle abitudini come una serie di piccoli esperimenti invece che un impegno che o mantieni o infrangi.
   Pianifica-Fai-Studia-Agisci: Il Ciclo di Deming per il Miglioramento Personale
2. Progettare il tuo ambiente in base al tuo livello di coscienziosità
   Adatta i tuoi sistemi alla tua reale capacità di autoregolazione — non alla versione di te stesso che vorresti essere.
   Il Modello dei Cinque Grandi Tratti di Personalità
3. Progetta il tuo ambiente fisico per creare opportunità
   Riorganizza spazio, strumenti e accesso così il comportamento desiderato sia il percorso di minor resistenza.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
4. Costruisci una nuova associazione segnale-comportamento per le abitudini che vuoi iniziare
   Accoppia costantemente il comportamento bersaglio a un segnale affidabile e specifico finché l'associazione non scatta automaticamente.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
5. Costruisci la capacità fisica attraverso la ripetizione deliberata dell'abilità
   Se ti manca l'abilità fisica o la resistenza che un comportamento richiede, esercitala in condizioni a basso rischio finché non diventa automatica.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
6. Costruisci l'abitudine della cattura prima di ogni altra cosa
   Installa un'abitudine alla volta — inizia con la cattura ubiqua — prima di aggiungere altre pratiche ZTD.
   Zen To Done (ZTD), Reso Pratico
7. Rendi ovvi e visibili gli stimoli per i comportamenti salutari
   Metti lo stimolo per il comportamento che vuoi nel tuo campo visivo diretto nel momento in cui devi agire.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
8. Sfrutta le micro-transizioni nella tua giornata come mini momenti di nuovo inizio
   Usa i punti di transizione quotidiani — arrivare a casa, finire una riunione, fare una pausa — per spostare deliberatamente il comportamento invece di ricadere nel vecchio schema.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
9. Comprendi la linea d'azione — la soglia dove il comportamento scatta
   Ogni comportamento ha un minimo richiesto di motivazione × abilità; restare sopra quella linea d'azione è l'obiettivo del design.
   Il Modello del Comportamento di Fogg, in Pratica
10. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
    Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
    The Power of Habit, Reso Pratico

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