Pratiche di coaching per factores di stress che podemos controlar
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per factores di stress che podemos controlar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Adotta la mentalità 'lo stress potenzia'
Credere che le risposte allo stress siano utili — non dannose — modera i costi per la salute della risposta di minaccia.
Sfida vs. Minaccia: la Valutazione Cognitiva, in Pratica - Aumenta la controllabilità e prevedibilità percepite
Lo stress senza controllo è biologicamente più dannoso dello stress con controllo — trova dove puoi agire.
Carico Allostatico, Reso Pratico - Abbina la mentalità potenziante con una genuina gestione dello stress
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
La Mentalità dello Stress-come-Potenziante - Costruisci il controllo percepito concentrandoti sulla tua sfera di influenza
Il controllo nella robustezza non riguarda il controllare i risultati — riguarda l'agire su ciò che puoi influenzare e accettare ciò che non puoi.
Robustezza Psicologica, Resa Pratica - Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica - La cernita del controllo
Per qualsiasi fattore di stress, elenca esplicitamente cosa dipende da te e cosa no — poi metti tutta l'attenzione sulla prima lista.
La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto - Pratica il coping sotto stress reale graduato
Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Filtra gli obiettivi attraverso il test di controllabilità
Imposta obiettivi solo per azioni che puoi controllare direttamente — non per risultati che dipendono da altri o dalla fortuna.
Obiettivi di Processo, in Pratica - Pratica la rivalutazione "vedilo, riconoscilo, usalo"
Il modello di Crum: nota lo stress (vedilo), riconosci perché conta (riconoscilo), e incanalalo (usalo).
La Mentalità dello Stress-come-Potenziante - Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
Tend-and-Befriend, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- aceptar il stress che non podemos controlar
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
Abbina la mentalità potenziante con una genuina gestione dello stress
- regulated approccio a stress
Credere che le risposte allo stress siano utili — non dannose — modera i costi per la salute della risposta di minaccia.
Adotta la mentalità 'lo stress potenzia'
- percepzione di control e niveles di cortisolo
Lo stress senza controllo è biologicamente più dannoso dello stress con controllo — trova dove puoi agire.
Aumenta la controllabilità e prevedibilità percepite
- come gestire il stress
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
- come gestire il stress del lavoro
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
- come gestire il stress cronico
Credere che lo stress possa essere utile non significa tollerarne l'eccesso — riconosci quando la riduzione è la mossa giusta.
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