Costruisci il controllo percepito concentrandoti sulla tua sfera di influenza
Il controllo nella robustezza non riguarda il controllare i risultati — riguarda l'agire su ciò che puoi influenzare e accettare ciò che non puoi.
Why it works
Il controllo percepito attenua lo stress attraverso il percorso della valutazione: le persone che si percepiscono capaci di influenzare la propria situazione vivono lo stesso fattore di stress oggettivo come meno minaccioso. Questo non è ottimismo delirante — è una valutazione accurata di ciò che è genuinamente influenzabile. La ricerca di Kobasa ha trovato che gli individui robusti non sperimentavano meno fattori di stress; valutavano più dello stress come influenzabile e agivano di conseguenza, il che riduceva l'impotenza che amplifica lo stress patologicamente.
How to do it
- In qualsiasi situazione stressante, dividila in: cose all'interno della tua sfera di influenza (comportamenti, risposte, preparazione, comunicazione) e cose al di fuori di essa (decisioni altrui, eventi esterni, risultati che puoi influenzare ma non controllare).
- Scrivi un'azione specifica nella sfera di influenza.
- Rilascia, il più esplicitamente possibile, qualsiasi tentativo di agire verso la sfera di non-influenza. Reindirizza l'energia risparmiata verso la sfera di influenza.
- Dopo aver agito, valuta: la tua azione ha spostato qualcosa? Calibra di conseguenza la tua stima della sfera.
Prove scientifiche
Il controllo percepito è stato costantemente collegato a salute e resilienza attraverso decenni di ricerca; il controllo della robustezza è specificamente predittivo al di là del generale locus of control. (observational)
Il controllo percepito è una variabile auto-riportata; la relazione causale richiede il controllo degli effetti di selezione della salute, che molti studi fanno solo parzialmente.
Fonti
- Kobasa, Maddi & Kahn (1982), "Hardiness and health: A prospective study", Journal of Personality and Social Psychology
Errore comune
Confondere il controllo con il controllo sui risultati invece che sul comportamento — perdere la distinzione produce sia impotenza (quando i risultati non possono essere controllati) sia eccessiva estensione inappropriata (quando la persona presume di dover controllare tutto).
Metti in pratica questo con IX Coach
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- Coltiva l'impegno trovando poste in gioco significative nel tuo lavoro attuale
La robustezza inizia con l'impegnarsi pienamente in ciò che stai facendo invece di tenerlo a distanza — anche il lavoro difficile.
- Rivaluta gli ostacoli come opportunità di crescita invece che pure minacce
La postura della sfida non nega che qualcosa sia difficile — interpreta la difficoltà come un contesto per la crescita invece che prova di pericolo.
- Costruisci un supporto sociale robusto — incoraggiamento verso l'azione, non solo conforto
Il supporto più utile nella robustezza costruisce il tuo senso di impegno, controllo e sfida — non solo ti fa sentire meglio.
- Collega il lavoro quotidiano a una posta in gioco più grande nel mondo
La dimensione dell'impegno nella robustezza si approfondisce quando il significato di ciò che fai si collega a qualcosa oltre il beneficio personale.
- Pratica le tre C in situazioni a basso rischio prima
Costruisci abitudini di robustezza nei fattori di stress minori così siano automatiche quando arrivano quelli maggiori.
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