Filtra gli obiettivi attraverso il test di controllabilità

Imposta obiettivi solo per azioni che puoi controllare direttamente — non per risultati che dipendono da altri o dalla fortuna.

Why it works

Gli obiettivi concentrati su risultati incontrollabili producono ansia attraverso l'incertezza: non importa quanto ti esibisci bene, il risultato può comunque fallire. Questa incertezza attiva valutazioni di minaccia che consumano risorse attentive. Gli obiettivi concentrati su comportamenti direttamente controllabili eliminano questa incertezza — o fai il comportamento o non lo fai — il che rimuove il peso della valutazione e mantiene l'attenzione sull'esecuzione. Il filtro di controllabilità è il meccanismo centrale che rende gli obiettivi di processo superiori a quelli di risultato sotto pressione.

How to do it

1. Per ogni obiettivo che imposti, chiediti: "è interamente sotto il mio controllo eseguirlo, o dipende dalle azioni, decisioni o fortuna di altre persone?"
2. Se la risposta è "dipende dagli altri", riformula: "quale azione specifica mia massimizza la probabilità di questo risultato?" — quell'azione è l'obiettivo di processo.
3. Stabilisci una regola rigida: gli obiettivi di risultato informano la direzione e il contesto; solo gli obiettivi di processo controllabili entrano nel piano di esecuzione.
4. Rivisita la controllabilità dopo le battute d'arresto: identifica quale parte del risultato era sotto il tuo controllo e quale no, e adatta di conseguenza.

Prove scientifiche

Sia la teoria dell'autodeterminazione sia la teoria del controllo predicono che la controllabilità percepita degli obiettivi determina le risposte motivazionali ed emotive alla performance. Gli obiettivi controllabili mantengono la motivazione intrinseca; quelli incontrollabili generano ansia e impotenza appresa. La sintesi di Ryan e Deci (2000) sulla teoria dell'autodeterminazione fonda il perché gli obiettivi vissuti come sotto il proprio controllo sostengano la motivazione intrinseca e il benessere. (observational)

Un focus puro sul processo può ridurre la consapevolezza competitiva in modi che contano per gli sport tattici; una certa consapevolezza del risultato deve essere mantenuta. Il filtro di controllabilità guida a cosa prestare attenzione durante l'esecuzione, non a cosa pensare nella strategia.

Fonti

• Deci & Ryan (1985), intrinsic motivation and self-determination in human behavior — self-determination theory
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior. New York: Plenum Press.
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Errore comune

Trattare la "controllabilità" come binaria quando è uno spettro — alcuni obiettivi sono parzialmente controllabili. L'esercizio consiste nell'identificare la componente controllabile, non nell'abbandonare tutto ciò che è rilevante per il risultato.