Pratiche di coaching per affrontare i desideri e voglie
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per affrontare i desideri e voglie, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini - Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce. - Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Localizza l'impulso nel tuo corpo
Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Incontra l'impulso senza giudicarti
Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Guadagna tempo con un breve ritardo
Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Comprendi l'anatomia di un impulso
Impara che gli impulsi hanno un inizio, un culmine e una fine — e che agirli o combatterli cambia l'arco.
Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
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Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
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Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
Localizza l'impulso nel tuo corpo
- notar i voglie
Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
- piano per cravings
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Nota l'impulso mentre emerge
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