Pratiche di coaching per strategie di afrontamiento che realmente funcionan

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per strategie di afrontamiento che realmente funcionan, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai la domanda della funzionalità
   Chiedi "quello che sto facendo funziona?" — non "è giusto?" ma se mi sta muovendo verso la vita che voglio.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
3. La Coping Card
   Una coping card è una scheda fisica o digitale che porta le tue risposte razionali preparate in anticipo ai tuoi pensieri distorti o trigger di crisi più comuni — scritte in anticipo, quando sei calmo, così sono disponibili quando non lo sei. Le coping card sono uno strumento CBT standard con forte consenso clinico; funzionano perché la memoria di lavoro e l'accesso razionale sono compromessi sotto stress, e una scheda esternalizza il ragionamento che altrimenti non sarebbe disponibile.
4. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
5. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
6. Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
   Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
   La Coping Card
7. Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
   Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
8. Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
9. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
10. Applica il coping focalizzato sull'emozione agli stressor incontrollabili
    Quando lo stressor non può essere cambiato, investi la tua energia in come ti relazioni all'esperienza invece che combattere la situazione.
    La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica

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