Pratiche di coaching per situational coping strumento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per situational coping strumento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
2. La Coping Card
   Una coping card è una scheda fisica o digitale che porta le tue risposte razionali preparate in anticipo ai tuoi pensieri distorti o trigger di crisi più comuni — scritte in anticipo, quando sei calmo, così sono disponibili quando non lo sei. Le coping card sono uno strumento CBT standard con forte consenso clinico; funzionano perché la memoria di lavoro e l'accesso razionale sono compromessi sotto stress, e una scheda esternalizza il ragionamento che altrimenti non sarebbe disponibile.
3. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
4. Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
   Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
5. Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
   Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
   La Coping Card
6. Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
   Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
7. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
8. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
9. Applica il coping focalizzato sull'emozione agli stressor incontrollabili
   Quando lo stressor non può essere cambiato, investi la tua energia in come ti relazioni all'esperienza invece che combattere la situazione.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
10. Fai la domanda della funzionalità
    Chiedi "quello che sto facendo funziona?" — non "è giusto?" ma se mi sta muovendo verso la vita che voglio.
    Agilità Emotiva, in Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.