Pratiche di coaching per contracondicionamiento per cambiar abitudini

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per contracondicionamiento per cambiar abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
   Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
2. Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
   Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
3. Usa il cambiamento del contesto ambientale per indebolire le abitudini condizionate esistenti
   Cambia il tuo ambiente per interrompere i segnali condizionati che mantengono un'abitudine indesiderata.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
4. Modifica gli antecedenti per attivare il comportamento prima che dipenda dalla motivazione
   Cambia gli stimoli che precedono un comportamento per renderlo più o meno probabile.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
5. Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
   Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
6. Mappa i tuoi segnali abitudinali prima di cercare di cambiare il comportamento
   Identifica gli stimoli condizionati che precedono affidabilmente i tuoi comportamenti automatici — non puoi riprogettare un sistema che non hai osservato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
7. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
8. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
9. Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
   Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
10. Costruisci associazioni positive con nuove attività attraverso il condizionamento di ordine superiore
    Abbina un'attività neutra che vuoi apprezzare a qualcosa già condizionato a produrre sentimenti positivi.
    Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini

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