Pratiche di coaching per yoga per il trauma secondo David Emerson
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per yoga per il trauma secondo David Emerson, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
Lo yoga informato sul trauma, sviluppato principalmente da David Emerson al Trauma Center di Boston, adatta le pratiche yoga per dare priorità alla sicurezza sentita, alla scelta interocettiva e all'autonomia — le condizioni che l'esperienza traumatica rimuove. Un RCT su donne con PTSD resistente al trattamento ha trovato che il protocollo del Trauma Center riduceva significativamente i sintomi di PTSD rispetto a una condizione di controllo, rendendolo uno dei sussidi corporei al trauma meglio comprovati. - Muoversi entro la propria finestra di tolleranza
Scegli un'intensità di movimento che produca sensazione senza innescare sopraffazione o blocco.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Notare interocettivamente nel movimento
Presta attenzione a come un movimento si sente davvero dall'interno, anziché come appare dall'esterno.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Praticare la scelta deliberata nel movimento
Fai micro-decisioni esplicite durante il movimento per ricostruire l'esperienza sentita di agency.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Pratica con linguaggio invitante
Ricevi (e dai) indicazioni di movimento come inviti che puoi accettare, modificare o rifiutare — non istruzioni da obbedire.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
La mindfulness sensibile al trauma, sviluppata da David Treleaven, adatta le pratiche standard di mindfulness affinché non riattivino o sopraffacciano inavvertitamente persone con una storia di trauma. La mindfulness standard — inclusa l'attenzione interna sostenuta e la scansione corporea a occhi chiusi — può innescare risposte traumatiche in alcune persone. Gli adattamenti sensibili al trauma mantengono i benefici della mindfulness basati su prove riducendo quel rischio. Gli adattamenti sono clinicamente sviluppati e con prove crescenti; la mindfulness nel complesso ha una solida base di ricerca. - Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
Mindfulness sensibile al trauma, in pratica - Scansione Corporea e Chiusura della Sessione
Spazia l'attenzione attraverso il corpo dopo l'elaborazione per cogliere la tensione residua prima di chiudere la sessione.
EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari - Usare ritmo e ripetizione per regolare
Sequenze di movimento ritmiche e prevedibili calmano il sistema nervoso attraverso la prevedibilità temporale.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza - Radicamento tramite contatto fisico con superfici
Usa la pressione sentita di pavimento, sedia o parete per ancorare il tuo sistema nervoso nel momento presente.
Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
Preoccupazioni correlate
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Yoga informato sul trauma: il movimento come via verso la sicurezza
- trauma yoga intensity
Scegli un'intensità di movimento che produca sensazione senza innescare sopraffazione o blocco.
Muoversi entro la propria finestra di tolleranza
- yoga per trauma e ptsd
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- trauma yoga noticing
Presta attenzione a come un movimento si sente davvero dall'interno, anziché come appare dall'esterno.
Notare interocettivamente nel movimento
- sentido di agencia in la recupero del trauma
Fai micro-decisioni esplicite durante il movimento per ricostruire l'esperienza sentita di agency.
Praticare la scelta deliberata nel movimento
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