Pratiche di coaching per desactivar le excusas
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per desactivar le excusas, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Deconfoditi dalle storie che giustificano il non agire
Nota le scuse della mente come pensieri — poi agisci comunque, portando il pensiero con te.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica - Di' no chiaramente e senza spiegazioni eccessive
Declina le richieste con una ragione breve e onesta — non una cascata di scuse e riserve.
Essenzialismo: l'Arte di Eliminare il Non Essenziale - Scuse: smetti di scusarti per esistere, volere o avere limiti
Riserva le scuse per il danno reale causato — non per avere bisogni, sentimenti o opinioni.
FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni - Assumiti la responsabilità senza il "ma"
Possiedi pienamente la tua parte; la parola "ma" cancella tutto ciò che viene prima.
L'Arte della Scusa - Defondi dai pensieri che bloccano l'azione basata sui valori
Identifica i pensieri specifici che ti impediscono di agire sui tuoi valori, e applica la defusione invece dell'argomentazione.
Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica - Dì di no senza giustificarti eccessivamente
Un no chiaro e breve è una frase completa — non devi un paragrafo di scuse.
L'Assertività, Resa Pratica - Individua momenti di defusione nelle reazioni quotidiane ordinarie
Durante il giorno, segnala i momenti di fusione — "Ci ho appena creduto" — e applica una breve mossa di defusione.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica - Riconosci lo schema dell'auto-sabotaggio preventivo in te stesso
Il segnale: crei un ostacolo proprio prima di una prestazione ad alto rischio — e noti sollievo, non frustrazione.
Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse - FAST: mantenere il rispetto di sé nelle interazioni difficili
Equo, senza scuse eccessive, fedele ai valori, sincero — la bussola del rispetto di sé per le conversazioni ad alta pressione.
Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione - Costruisci la defusione come micro-abitudine quotidiana
Scegli una categoria di pensiero da cui defonderti ogni giorno — costruisci l'abilità con la ripetizione, non usandola solo in crisi.
Defusione dai Pensieri Ansiosi
Preoccupazioni correlate
- fermare making excuses
Possiedi pienamente la tua parte; la parola "ma" cancella tutto ciò che viene prima.
Assumiti la responsabilità senza il "ma"
- come dejar di poner excusas
La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
Costruisci un'autoefficacia genuina per eliminare il motivo
- Quali scuse devi smettere di dare a te stesso e agli altri
La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
- Quando smettere di giustificare qualcuno
L'interpretazione caritatevole ha dei limiti — pattern e danni reali richiedono occhi chiari, non scuse infinite.
Sappi quando la generosità diventa negazione
- tecniche di defusione in la ACT
La defusione cognitiva è una tecnica dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) per cambiare la tua relazione con i pensieri piuttosto che il loro contenuto. Invece di contestare se un pensiero sia vero o falso, la defusione crea distanza tra te e il pensiero — vedendolo come un evento mentale piuttosto che realtà letterale. L'ACT ha un forte supporto meta-analitico, e la defusione è identificata come uno dei suoi meccanismi centrali.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
- disculpa senza excusas
Possiedi pienamente la tua parte; la parola "ma" cancella tutto ciò che viene prima.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.