FAST: mantenere il rispetto di sé nelle interazioni difficili

Equo, senza scuse eccessive, fedele ai valori, sincero — la bussola del rispetto di sé per le conversazioni ad alta pressione.

Why it works

Il rispetto di sé si erode nelle situazioni interpersonali quando le persone si scusano eccessivamente, cedono sui propri valori per approvazione, o esagerano per far valere un punto. FAST fornisce una checklist comportamentale che mantiene le interazioni oneste e allineate ai valori, così che dopo ti senti te stesso/a invece che qualcuno che ha svenduto se stesso per porre fine a un conflitto. Il risultato: relazioni costruite sull'onestà anziché sulle impressioni gestite, che sono più durature.

How to do it

1. Equo: sii equo con te stesso/a oltre che con l'altra persona — non concedere ciò in cui non credi davvero.
2. Nessuna scusa eccessiva: scusati per torti reali, non per avere bisogni, opinioni o sentimenti.
3. Fedele ai valori: nota se la pressione del momento ti sta spingendo lontano da ciò in cui credi davvero sia giusto.
4. Sincero: non esagerare, catastrofizzare o dire cose che non pensi per vincere una discussione.
5. Dopo l'interazione, chiediti: "Sento di essermi presentato/a come me stesso/a?" In caso contrario, individua quale elemento di FAST si è rotto.

Prove scientifiche

Il rispetto di sé e il comportamento coerente con i valori sono legati al benessere in molteplici quadri teorici (teoria dell'autodeterminazione, ACT). FAST rende operativi questi elementi in un contesto interpersonale come parte della più ampia base di evidenze della DBT. (clinical)

FAST come pratica nominata è incorporata nella DBT; le singole componenti (onestà, coerenza con i valori) sono supportate da evidenze più ampie. L'intero set di competenze non è stato isolato in trial.

Errore comune

Confondere "nessuna scusa eccessiva" con "non scusarsi mai" — FAST riguarda l'eliminazione delle scuse riflesse e guidate dall'ansia, non la genuina responsabilità per un danno reale.