Pratiche di coaching per apprendimento senza distrazioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per apprendimento senza distrazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Progettazione dell'ambiente di apprendimento
   Prepara il tuo ambiente di studio prima della sessione per minimizzare le richieste di regolazione durante di essa.
   Apprendimento Autoregolato: Prendere il Controllo di Come Impari
2. Usa sessioni di dispositivo a scopo unico per il lavoro profondo
   Blocca o chiudi tutto tranne lo strumento unico richiesto per il compito attuale durante i periodi di lavoro focalizzato.
   Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione
3. Elimina il carico cognitivo estraneo dai materiali di apprendimento
   Rimuovi ogni elemento nel tuo ambiente o nei tuoi materiali che consuma attenzione senza insegnare nulla.
   Memoria di lavoro: come il tuo cervello tiene i pensieri attivi
4. Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
   Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
5. Elimina le interruzioni prima della sessione
   Il flow collassa nel momento in cui l'attenzione viene reindirizzata — costruisci un contenitore a prova di distrazione prima di iniziare.
   Flow e Significato: Il Quadro di Csikszentmihalyi
6. Usa patti di sforzo
   Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
   Indistraibile, in Pratica
7. Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso
   Barbara Oakley ha reso popolare la distinzione tra modalità focalizzata (attenzione stretta e diretta) e modalità diffusa (elaborazione rilassata e ampiamente associativa) nel suo lavoro sull'apprendimento. Le neuroscienze supportano davvero che il cervello opera in diversi stati attentivi e di modalità predefinita, e che i problemi di insight beneficiano di periodi di incubazione non focalizzata. L'inquadramento specifico a due modalità di Oakley è una semplificazione pensata per chi studia, non un'affermazione neuroscientifica rigorosa.
8. Conduci una breve revisione immediatamente dopo ogni sessione di iperfocus
   Trascorri 5 minuti dopo ogni sessione annotando cosa hai realizzato, cosa ti ha distratto, e un aggiustamento per la prossima volta.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
9. Intercala argomenti diversi durante lo studio o il lavoro
   Mescola materiale correlato ma distinto invece di blocchi separati per ogni argomento prima di passare al successivo.
   Pensiero Focalizzato vs Pensiero Diffuso
10. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
    Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
    Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica

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