Pratiche di coaching per añadir frizione a le distrazioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per añadir frizione a le distrazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa patti di sforzo
   Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
   Indistraibile, in Pratica
2. Aggiungi attrito alle app che catturano l'attenzione
   Aumenta lo sforzo richiesto per aprire app distraenti così il percorso di default non sia quello a minore resistenza.
   L'Economia dell'Attenzione: Riprenderti il Tuo Focus da Sistemi Progettati per Catturarlo
3. Padroneggia i tuoi trigger interni
   Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
   Indistraibile, in Pratica
4. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
5. Riduci i segnali per comportamenti concorrenti durante i periodi di focus
   Il tuo focus è in parte controllato da quali stimoli sono nel tuo ambiente — ridurre i segnali concorrenti protegge i comportamenti bersaglio.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
6. Dispiegamento attentivo
   Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
7. Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
   Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
8. Laser: difendi l'attenzione focalizzata
   Ingegnerizza il tuo ambiente così il Punto Focale ottiene attenzione ininterrotta e senza distrazioni.
   Make Time, Reso Pratico
9. Correggi la distrazione tornando a ciò che è stato evitato
   Quando hai cambiato argomento o fatto una battuta, torna alla cosa che sembrava minacciosa.
   Il Modello Satir
10. Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare le sessioni di iperfocus
    Impegnati in anticipo per un blocco di concentrazione specifico e introduci un costo di attrito per abbandonarlo.
    Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.