Pratiche di coaching per meditazione di concentrazione in un punto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione di concentrazione in un punto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa uno sguardo non diretto su un singolo oggetto per invitare al sogno ad occhi aperti
   Guarda in modo morbido un singolo oggetto (finestra, muro, cielo) senza cercare di pensare qualcosa di specifico.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
2. Jyoti dharana — tenere la luce interiore
   Visualizza una fiamma interiore stabile nello spazio tra le sopracciglia e riposa lì l'attenzione.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
3. Bahir trataka — sguardo esterno alla candela
   Siediti a un metro da una candela e mantieni uno sguardo fisso senza sbattere le palpebre sulla punta della fiamma finché non spuntano le lacrime.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
4. Preparare l'oggetto kasina
   Crea o trova un disco kasina pulito, semplice e uniforme e posizionalo correttamente prima di ogni sessione.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
5. Bindu trataka — fissare un punto
   Usa un punto nero su una scheda bianca invece di una candela per una pratica portatile e sicura di giorno.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
6. Praticare con occhi aperti e abbassati
   Tieni gli occhi dolcemente aperti e rivolti verso il basso — nello Zen, l'occhio aperto è l'occhio che pratica.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
7. Costruzione progressiva della durata
   Inizia con sessanta secondi di sguardo ininterrotto e aggiungi trenta secondi ogni settimana finché raggiungi dieci minuti.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
8. Usare il trataka per interrompere una spirale di distrazione
   Quando noti che sei saltato tra le schede per dieci minuti, ancorati di nuovo con due minuti di trataka.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
9. Pratica l'osservazione di dove vaga la tua mente senza ridirigerla
   Siediti occasionalmente senza un compito e osserva semplicemente i pensieri e le immagini che emergono, trattandoli come materiale creativo grezzo.
   Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero
10. Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
    Il trataka è una pratica di concentrazione dello Hatha Yoga in cui lo sguardo viene fissato su un singolo punto — tradizionalmente la fiamma di una candela — senza sbattere le palpebre, per raccogliere l'attenzione dispersa e indurre una mente stabile e a punto unico. Le prove sono limitate e per lo più meccanicistiche; il suo valore sta nell'essere un'ancora attenzionale addestrabile, non un intervento medico.

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