Pratiche di coaching per meditazione con la mirada fija

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione con la mirada fija, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Bahir trataka — sguardo esterno alla candela
   Siediti a un metro da una candela e mantieni uno sguardo fisso senza sbattere le palpebre sulla punta della fiamma finché non spuntano le lacrime.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
2. Jyoti dharana — tenere la luce interiore
   Visualizza una fiamma interiore stabile nello spazio tra le sopracciglia e riposa lì l'attenzione.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
3. Bindu trataka — fissare un punto
   Usa un punto nero su una scheda bianca invece di una candela per una pratica portatile e sicura di giorno.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
4. Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
   Il trataka è una pratica di concentrazione dello Hatha Yoga in cui lo sguardo viene fissato su un singolo punto — tradizionalmente la fiamma di una candela — senza sbattere le palpebre, per raccogliere l'attenzione dispersa e indurre una mente stabile e a punto unico. Le prove sono limitate e per lo più meccanicistiche; il suo valore sta nell'essere un'ancora attenzionale addestrabile, non un intervento medico.
5. Preparare l'oggetto kasina
   Crea o trova un disco kasina pulito, semplice e uniforme e posizionalo correttamente prima di ogni sessione.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
6. Costruzione progressiva della durata
   Inizia con sessanta secondi di sguardo ininterrotto e aggiungi trenta secondi ogni settimana finché raggiungi dieci minuti.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
7. Antar trataka — immagine residua interiorizzata
   Chiudi gli occhi dopo aver fissato lo sguardo e tieni l'immagine mentale della fiamma al centro della fronte.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
8. Parikamma Nimitta: Sviluppare il Segno Preliminare
   Il parikamma nimitta è la prima immagine mentale instabile dell'oggetto kasina — fissa lo sguardo finché non lo vedi chiaramente a occhi aperti, poi mantieni quell'immagine per qualche secondo a occhi chiusi.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
9. Praticare con occhi aperti e abbassati
   Tieni gli occhi dolcemente aperti e rivolti verso il basso — nello Zen, l'occhio aperto è l'occhio che pratica.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
10. Usa uno sguardo non diretto su un singolo oggetto per invitare al sogno ad occhi aperti
    Guarda in modo morbido un singolo oggetto (finestra, muro, cielo) senza cercare di pensare qualcosa di specifico.
    Noia e Creatività: Perché le Tue Idee Migliori Hanno Bisogno di Tempo Libero

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