Pratiche di coaching per árbol di decisione per la regolazione emotiva

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per árbol di decisione per la regolazione emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
2. Cammina il tuo perché — agisci dai valori, non dall'umore
   Scegli la tua risposta in base a ciò che conta per te, non a ciò che l'emozione sta richiedendo.
   Agilità Emotiva, in Pratica
3. Mappa il tuo paesaggio emotivo
   Identifica quali situazioni producono in modo affidabile quali emozioni per te — prima di doverle regolare.
   La selezione della situazione, in pratica
4. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
5. P — Procedi con Consapevolezza: Agisci dalla Saggezza, Non dall'Impulso
   Dopo aver osservato, chiedi: "Quale azione è coerente con i miei obiettivi e valori in questo momento?" -- poi agisci di conseguenza.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
6. Insegna le quattro zone e cosa si prova in ciascuna
   Dai ai bambini una mappa condivisa degli stati interni prima di chiedere loro di autoregolarsi.
   Zones of Regulation (Leah Kuypers)
7. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
8. Decidi una strategia di regolazione in base a ciò che i fatti mostrano davvero
   Usa l'esito della verifica dei fatti per scegliere il passo successivo giusto — non lo stesso passo ogni volta.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
9. Verificare i fatti e azione opposta
   Verifica se un'emozione corrisponde ai fatti; se non lo fa, agisci in modo opposto al suo impulso per cambiarla.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
10. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
    Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
    I costi della soppressione espressiva, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.