P — Procedi con Consapevolezza: Agisci dalla Saggezza, Non dall'Impulso

Dopo aver osservato, chiedi: "Quale azione è coerente con i miei obiettivi e valori in questo momento?" -- poi agisci di conseguenza.

Why it works

Il passo procedi non è un ritorno al comportamento predefinito -- è una scelta deliberata su come agire date le informazioni emotive che sono state osservate. Il concetto DBT di "mente saggia" (l'integrazione di mente emotiva e razionale) è l'obiettivo: né sopprimere l'emozione (razionalità fredda) né esserne guidati (mente emotiva), ma attingere alle informazioni che l'emozione contiene mentre si sceglie un'azione allineata con valori e obiettivi. Questo passo integra i tre precedenti in una scelta piuttosto che una reazione.

How to do it

1. Dopo aver osservato, chiedi: "Cosa dice la mia mente saggia su come agire qui?"
2. Chiedi: "Cosa consiglierei a un buon amico di fare in questa situazione?"
3. Chiedi: "Questa azione mi avvicina o mi allontana dai miei obiettivi a lungo termine?"
4. Scegli l'azione che si adatta ai tuoi valori, anche se non è l'azione più emotivamente soddisfacente in questo momento.
5. Torna alla situazione -- o, se l'azione saggia è non tornare, scegli quello con intenzione piuttosto che per default.

Prove scientifiche

Il concetto di "mente saggia" è centrale nella DBT e rende operativa l'integrazione dell'elaborazione emotiva e razionale. Le tecniche di autodistanziamento che promuovono la prospettiva in terza persona (come nella domanda "cosa consiglierei a un amico") hanno prove sperimentali per migliorare il processo decisionale emotivo; il passo P prende in prestito quel meccanismo piuttosto che essere ciò che è stato testato. Kross & Ayduk (2011), "Making meaning out of negative experiences by self-distancing", Current Directions in Psychological Science. (mechanistic)

La ricerca sull'autodistanziamento è ben supportata; il passo P di STOP la rende operativa all'interno del quadro DBT e ha supporto clinico ma non uno studio isolato.

Fonti

• Kross & Ayduk (2011), "Making meaning out of negative experiences by self-distancing", Current Directions in Psychological Science

Errore comune

Usare "procedi con consapevolezza" come copertura per l'azione che avresti fatto comunque -- se il passo procedi produce la stessa risposta impulsiva di nessun intervento, i passi Stop e Osserva non sono realmente avvenuti.