Verificare i fatti e azione opposta

Verifica se un'emozione corrisponde ai fatti; se non lo fa, agisci in modo opposto al suo impulso per cambiarla.

Why it works

Le emozioni arrivano con impulsi d'azione, e agire su un impulso rinforza l'emozione che l'ha prodotto. Quando l'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, fare l'opposto del suo impulso — pienamente e con convinzione — dà al cervello un'esperienza di smentita, che de-regola l'emozione in modo simile a come l'esposizione estingue la paura.

How to do it

1. Nomina l'emozione e l'impulso che spinge (evitare, attaccare, ritirarsi).
2. Verifica i fatti: l'emozione corrisponde alla situazione ed è utile agire su di essa?
3. Se no, identifica l'azione opposta all'impulso.
4. Compi l'azione opposta pienamente, non a metà, e rivaluta l'emozione.

Prove scientifiche

L'azione opposta si basa sugli stessi meccanismi di esposizione ed estinzione con forte supporto da studi randomizzati, applicati nella DBT a una gamma di emozioni. (rct)

Il meccanismo di esposizione è ben validato; l'azione opposta come competenza DBT nominata è di solito studiata come parte del pacchetto.

Fonti

• Craske MG, Treanor M, Conway CC, Zbozinek T, Vervliet B (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
• Neacsiu AD, Rizvi SL, Linehan MM (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832-839.

Errore comune

Applicare l'azione opposta quando l'emozione corrisponde davvero ai fatti (pericolo reale, violazione genuina di un confine). Il primo passo — verificare i fatti — è ciò che decide se usarla.