Pratiche di coaching per enmascaramiento emotivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per enmascaramiento emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Smetti di recitare in superficie
   Riconosci quando stai mascherando le emozioni al lavoro o nelle relazioni, e trova sfoghi a basso costo per ciò che senti davvero.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
2. Riconosci e ripara il costo sociale della soppressione
   Le persone in conversazione con chi sopprime provano maggiore stress e minore connessione — anche quando non riescono a spiegarne il perché.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
3. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. I costi della soppressione espressiva, in pratica
   Il modello di processo di regolazione emotiva di James Gross mostra che la soppressione espressiva — nascondere o mascherare l'espressione emotiva — riduce costantemente l'emozione visibile mentre aumenta l'attivazione fisiologica, compromette la memoria dell'evento soppresso e affatica le risorse cognitive di chi partecipa all'interazione. La rivalutazione cognitiva — cambiare come interpreti la situazione — ottiene esiti emotivi migliori senza questi costi.
5. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
6. Trova alternative alla soppressione espressiva nei momenti ad alta posta in gioco
   Quando devi gestire ciò che mostri, usa la rivalutazione o rallenta il respiro invece di forzare l'espressione al ribasso a denti stretti.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
7. Nomina il sentimento negativo che non hanno detto ad alta voce
   Nominare ciò che qualcuno sta chiaramente provando ma non ha nominato gli dà il permesso di riconoscerlo.
   Nominare le Emozioni nella Negoziazione, Reso Pratico
8. Tieni conto del costo di memoria della soppressione
   Sopprimere l'emozione durante una conversazione compromette la tua memoria di essa — con costi a valle su apprendimento, relazioni e decisioni.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
9. Cappello rosso: nomina le emozioni senza giustificarle
   Dai ai sentimenti un posto legittimo nella discussione — il cappello rosso rende i dati emotivi espliciti così smettono di operare di nascosto.
   I sei cappelli per pensare, in pratica
10. Usa espressioni facciali e linguaggio del corpo genuini — non gestiti
    Lascia che il tuo viso e corpo riflettano ciò che stai davvero vivendo così che gli altri possano leggerti e risponderti.
    Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine

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