Tieni conto del costo di memoria della soppressione
Sopprimere l'emozione durante una conversazione compromette la tua memoria di essa — con costi a valle su apprendimento, relazioni e decisioni.
Why it works
Mantenere una soppressione attiva consuma risorse di memoria di lavoro. Poiché le stesse risorse cognitive che gestiscono la soppressione codificano anche la memoria episodica, le persone che sopprimono l'emozione durante gli eventi mostrano un ricordo peggiore degli eventi successivamente. Questo significa che le interazioni soppresse sono più difficili da cui imparare, riflettere o su cui basare decisioni — un costo che si somma a quello fisiologico immediato.
How to do it
- Se sai di entrare in un'interazione ad alta posta dove starai sopprimendo, pianifica un debrief esplicito dopo — scrivendo un breve resoconto prima che la tua memoria si degradi.
- Non prendere decisioni importanti relazionali o professionali basandoti su eventi durante i quali stavi sopprimendo — la tua memoria di quegli eventi è sistematicamente incompleta.
- Quando riesamini un'interazione passata e trovi il tuo ricordo scarso, considera se la soppressione possa essere stata attiva; cerca fonti di informazione aggiuntive invece di fidarti del ricordo incompleto.
Prove scientifiche
Richards e Gross hanno dimostrato che i partecipanti che sopprimevano l'emozione durante un filmato angosciante mostravano una memoria significativamente peggiore per il contenuto del filmato rispetto a chi rivalutava o non riceveva istruzioni. (rct)
Gli studi usano paradigmi di laboratorio brevi; l'entità e la durata del deterioramento della memoria in interazioni complesse naturalistiche non sono state quantificate direttamente.
Fonti
- Richards & Gross (2000), Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one’s cool, Journal of Personality and Social Psychology
- Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410-424.
Errore comune
Fidarsi della propria memoria delle interazioni soppresse come se fosse completa quanto quella delle interazioni vissute naturalmente — il costo di risorsa lascia lacune genuine.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for I costi della soppressione espressiva, in pratica
- Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
- Riconosci e ripara il costo sociale della soppressione
Le persone in conversazione con chi sopprime provano maggiore stress e minore connessione — anche quando non riescono a spiegarne il perché.
- Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
- Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
- Sviluppa l'espressione autentica selettiva come abilità
Impara quando e come esprimerti genuinamente — così hai una vera alternativa alla soppressione invece di una scelta tra soppressione e flooding.
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