Pratiche di coaching per pratica di la ecuanimità in le relazioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di la ecuanimità in le relazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruire l'equanimità su una base di metta e karuna
   Sviluppa prima gentilezza amorevole e compassione; l'equanimità costruita senza calore diventa indifferenza.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
2. Rilevare il nemico prossimo: indifferenza contro genuina equanimità
   Verifica regolarmente se la tua equanimità è calda e consapevole o solo emotivamente piatta.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
3. Praticare l'equanimità tornando al testimone sotto pressione
   Allena la posizione del testimone specificamente durante lo stress lieve così che sia disponibile durante lo stress intenso.
   La Posizione del Testimone
4. Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
   Upekkha è il brahma-vihara buddhista dell'equanimità — un equilibrio stabile e lucido che non si aggrappa all'esperienza piacevole né rifugge da quella spiacevole. Non è indifferenza; è una spaziosità non reattiva. Lo sviluppo è graduale e richiede una base di pratica di gentilezza amorevole e compassione. Le prove sono in gran parte meccanicistiche e contemplativo-cliniche; le prove RCT dirette specificamente su upekkha sono scarse.
5. Attieniti sempre ai tre principi
   Mantieni il tuo voto, non ostentare, e pratica con imparzialità verso tutti — non solo le persone che ti piacciono.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
6. Upekkha verso una persona difficile
   Estendi l'equanimità specificamente verso qualcuno le cui azioni non puoi controllare ma da cui sei influenzato.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
7. Meditazione con frasi di upekkha
   Ripeti silenziosamente frasi di equanimità verso gli esseri, riconoscendo i limiti di ciò che l'amore può controllare.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
8. Integra la metta con l'equanimità per evitare la fatica da compassione
   La metta estesa senza equanimità può diventare sofferenza; radicare la benevolenza in un distacco stabile la rende sostenibile.
   Metta Bhavana: La Pratica della Gentilezza Amorevole
9. Mantieni la positività come pratica quotidiana
   Sii piacevole, allegro ed evita le critiche come base — non solo quando le cose vanno bene.
   Comportamenti di mantenimento della relazione
10. Usare GIVE come sequenza completa nelle conversazioni ad alto rischio
    Attiva tutti e quattro i componenti di GIVE insieme — gentilezza, interesse, validazione ed ease — per le conversazioni in cui la relazione è in gioco.
    GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili

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