Mantieni la positività come pratica quotidiana

Sii piacevole, allegro ed evita le critiche come base — non solo quando le cose vanno bene.

Why it works

La ricerca di Stafford ha trovato costantemente che la positività — essere generalmente piacevoli, ottimisti ed evitare di lamentarsi — è il comportamento di mantenimento più fortemente legato a soddisfazione e impegno. Il meccanismo si allinea con l'override del sentimento positivo di Gottman: una base relazionale positiva rende meno probabile che gli eventi negativi vengano interpretati come minacciosi, e fornisce un cuscinetto emotivo che assorbe l'attrito quotidiano senza che venga registrato come danno relazionale.

How to do it

1. Nota il tuo tono predefinito con il partner nelle interazioni ordinarie — è più leggero o più pesante rispetto a quello con altri?
2. Fai un gesto positivo deliberato al giorno che non abbia funzione transazionale: un complimento, una battuta, un momento condiviso.
3. Quando hai una lamentela, esprimila una volta chiaramente invece di lasciarla alimentare un pattern di negatività di basso livello.
4. Verifica quanto spesso saluti il partner con un problema invece che con un riconoscimento positivo genuino.

Prove scientifiche

In più studi, Stafford e colleghi hanno trovato che la positività è il comportamento di mantenimento più costantemente e fortemente associato a soddisfazione, impegno e alla sensazione che la relazione valga la pena di essere mantenuta. (observational)

Questa è ricerca osservazionale/trasversale; la causalità è plausibile ma non stabilita sperimentalmente. La positività può riflettere la soddisfazione sottostante tanto quanto produrla.

Fonti

• Stafford & Canary (1991), maintenance strategies and romantic relationship type, Communication Monographs
• Stafford (2003), maintaining romantic relationships, in Handbook of Communication and Social Interaction Skills

Errore comune

Riservare la positività alle occasioni speciali e trattare le interazioni ordinarie come neutre — la ricerca suggerisce che è nell'ordinario che si costruisce o si erode la maggior parte della qualità della relazione.